Dodow Einschlafhilfe ab 49€ – schneller Einschlafen und das nur durch Licht? Lichtimpuls, kontrollierte Atmung, 2 Stufen

Wiedermal liegt man Abends im Bett, ist eigentlich total kaputt vom Tag, aber der Kopf will einfach nicht abschalten und man findet nicht in den Schlaf. Dodow meint hierzu die Lösung ganz ohne Medikamente gefunden zu haben und hat eine Einschlafhilfe in Form eines Metronoms entwickelt. Die Dodow Einschlafhilfe bekommt ihr zu einem Preis von 49,00€ auf Amazon.de.

Einschlafhilfe nur durch Licht?

Eigentlich ist man platt von der Arbeit, möchte einfach nur schlafen – doch dann geht das Gedankenkarussell los. Besonders nach stressigen Tagen habe ich oftmals das Gefühl, umso mehr ich versuche mich aufs Schlafen zu konzentrieren, desto schwieriger wird es für mich letztendlich einzuschlafen. Der Dodow soll wohl genau das verhindern. Dieses Gerät wirft ein blaues Licht an die Decke, welches sich langsam ausdehnt und sich wieder zusammenzieht. Noch nie war ein blaues LED-Licht so teuer. 😂

Ziel des Teils ist es, seine Atmung dem Licht anzupassen, das heißt Einatmen beim Ausdehnen und Ausatmen beim Zusammenziehen. Durch die Anpassung der Atmung an diesen Lichtimpuls soll sich die Atmung von 11 Atemzügen pro Minute auf nur 6 verlangsamen. Was sich eventuell auch schwierig gestalten könnte, 11 Atemzüge pro Minute (das ist die Startfrequenz) ist gefühlt sehr viel.

Wenn man abends ins Bett geht, ist man meistens schon etwas ruhiger, sodass man am Anfang des Programms wahrscheinlich schneller atmen müsste, um mit dem Tempo das Dodows mitzuhalten, was sich dann wohl eher unangenehm anfühlen würde. Außerdem legt der Dodow laut Rezensionen keine Pause ein, die man selbst beim normalen Atmen aber automatisch macht. Wenn man immer mit dem Licht mit atmet, dann kommt man sich wohl (vor allem am Anfang des Programms) vor, als würde man hyperventilieren und das ist ja mal alles andere als entspannend.😁 Das empfindet natürlich jeder anders, je nachdem wie schnell die natürliche Atmung ist.

Zwei Modi – bis zu 20 Minuten

Es gibt 2 Stufen, die man am Anfang durchs Berühren des Touchscreen einstellen kann. Für den 8 Minuten-Modus einmal tippen und zweimal tippen, um den 20 Minuten-Modus zu wählen. In dieser Zeit soll die Atmung je nachdem schneller oder langsamer angepasst werden. Danach soll man wohl im idealen Zustand sein, um in der gewünschten Position einschlafen zu können. Der Dodow schaltet sich nach der eingestellten Zeit automatisch ab und das laut Rezensionen sehr abrupt. Was sich dann wahrscheinlich eher negativ auf den zuvor beruhigenden Zyklus des Lichts auswirken könnte.

Ablenkung gegen das Gedankenkarussell

Das Gehirn soll durch den Einsatz des Geräts mit einer Aktivität, die deutlich weniger ablenkend und aufregend ist als die eigenen Gedanken, beschäftigt werden. Durch das Konzentrieren auf das Licht und die eigene Atmung soll also kein Platz mehr für wachhaltende Gedanken sein. Deshalb soll sich der Dodow auch gut für Schlaflose aufgrund von Stress oder Sorgen eignen. In der Psychologie wird dies auch „paradoxe Intention“ genannt. Wenn es funktioniert dadurch seine Gedanken zu verdrängen, wäre das eine coole Sache, aber letztendlich ist es auch nur ein blauer Lichtkegel, der sich ausdehnt und wieder zusammenzieht.

Der Hersteller gibt an, dass laut mehreren Studien dieser Rhythmus optimal geeignet sei, um den Baroreflex zu stimulieren – dies ist ein Reflex, der das autonome Nervensystem ausbalanciert und es schnell in einen Zustand der Entspannung versetzen soll.

Ist das Licht nicht störend?

Die Lichtintensität des Dodows ist zu schwach (<1 lux, verglichen mit einem Bildschirm von >70 lux), um die Melatoninausschüttung zu hemmen. Man kann hier zwischen 3 Helligkeitsstufen wählen. Es wird angegeben, dass es auch für den Partner nicht störend sein soll, dass also bei geschlossenen Augen kein Lichtstrahl wahrgenommen werden würde. Für die Farbe Blau des Lichts wurde sich wohl nach unzähligen Tests des Herstellers entschieden, weil es die besten Resultate brachte. Wovon ich ziemlich überrascht war, von blauem Licht würde ich gefühlt eher wach werden, weil es ein sehr kühler Ton ist und nicht gerade eine gemütliche Atmosphäre versprüht.

Ansonsten soll der Dodows laut Rezensionen auch bei einer Deckenhöhe von 4 m problemlos funktionieren.

Fazit: Dodow Einschlafhilfe kaufen?

Ich habe selbst eine Zeitlang mit Schlafproblemen zu tun gehabt, was soll ich sagen, ich habe sie damit gelöst, dass der Fernseher jetzt immer an bleibt, bis ich eingeschlafen bin. 😁 Weil ich genau das Problem mit tausend Gedanken im Kopf hatte, manchmal die banalsten Sachen, die einem Nachts einfallen.🤦‍♀️😁

Ich kann mir gut vorstellen, dass man durch die Konzentration auf die Atmung den Kopf gut ablenken kann, um dann beruhigter einzuschlafen. Aber benötigt man dafür ein Stück Plastik mit blauem LED? Und das für diesen Preis? Klar gibt das Teil einen Rhythmus vor, um die Atmung herunterzufahren, aber dort hat auch jeder ein anderes Gefühl. Ich atme zum Beispiel immer sehr langsam und es würde sich für mich am Anfang vermutlich wirklich anfühlen, als würde ich hyperventilieren.

Ansprechend fand ich, dass die Hersteller selbst unter Schlafstörungen litten und sich deshalb mit (selbst angegebenen) 13.000 Studien hierzu befasst haben. Also an sich eine gute Wahl erstmal hier rauf zurückzugreifen, bevor man zu irgendwelchen Medikamenten greift. Nur der Preis ist für ein bisschen Plastik mit einer integrierten LED ziemlich hoch.